增强免疫力~

目前我要增强免疫力，去健身房开始运动减肥！这几天才感觉到我的体质太不好了，简直都不如80岁的人，上楼都没气力！简直是废了，今年感冒已经第三次了，估计还得了鼻炎了，每天只要起床就开始打喷嚏不停的打，开始流鼻涕，打的我都伤心了，没力气了死的心都有了，怎么会这样呢？这样真的不行，我一定要调整自己的身体状态，一定要健康的身体！

现在觉得我的身体就像棉花一样那么软，无力，哎呀！我是真闹心呢！所以，想了想还是去锻炼身体是最好的，也恢复体力，主要是增强免疫力！而且还能减肥，排除体内的垃圾，我现在很胖，胖的自己都烦，是因为每天只是吸收根本不运动所以也就不消耗脂肪，一点也不运动，太懒了，自己都看不起自己了。

现在我还发现自己的问题就是发呆，什么都不在做，也不知道自己在想什么？其实什么都没想就是坐在沙发上发呆，我是怎么了？记忆力不断的下降，我估计这就是熬夜所造成的，不行这样绝对不行，我不能这样的伤害我自己，我要爱惜自己了，终于不上班了，太好了！我要开始面对我的人生。现在开始锻炼自己身体，找回我的免疫力！

＜＜增强免疫力生活守则＞＞

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！