骑单车补充水分

专家指出 “人体有70%是水分组成，是维持人体生理机能的重要组成部分之一。”车友在骑车时若补水不足，身体代谢机能会变缓，体温会上升，肌肉收缩加快，严重者造成脱水，休克。骑车过程中身体的排汗量会依强度不同而有差异，一般每小时透过排汗量而蒸发掉的大约为1公升，有爬坡或飙车时更高达3公斤-4公斤，而我们喝下去的水分到胃部完全吸收，每小时也大约只有1公斤-2公斤。

骑车时身体流失的水分如果达到3%，耐力速度会跟着降低。流失5%-10%会得热病，15%以上有可能导致休克死亡。根据有关专家指出，脱水超过体重的4%肌肉耐力会下降30%，即便补充过水分，几小时之内肌肉耐力也无法恢复到正常状态。

骑车过程中，当水分流失1%-2%时人才能感觉口渴。也就是说自身的身体感觉机制是过缓的，当你感觉口渴时你的身体已经脱水了。大多车友会以从市场现买来的运动饮料作为水分补充的主要来源，岂不知这些饮料大都过浓会对口腔及肠胃造成不适（如口渴时喝饮料感觉口会更渴，或喘不过气来等等）。

建议各车友在出发前将这些饮料稀释成2-3倍较好（以保持口感），不但解渴还可补充点糖分。建议大家在骑车过程中每20分钟补充一点水，约150-250ml（过多胃会受不了），让圣体机能不会下降，保持自己有高效的表现。

糖的补充

大家都知道运动时的能量来源是体内的糖分转化提供的，所以运动时糖分的补充极为重要。像我们吃的早餐要经过1-2小时的消化与转换才能被吸收，可大多车友不吃饭或刚吃饭马上就骑车时严重影响身体健康的。

不吃饭体内没有足够的氧料供给身体，运动时会感觉体力不支；如（他就在前面相加速超过去可腿就是发不上力或蹬踏频率上不去）；刚吃完饭马上运动，食物还没有消化的时间直接进入肠道内，这样的食物只能吸收一点点，更谈不上补充能量了。

持续骑车时间超过90-120 分钟，身体会消耗过多的血糖和降低肌肉肝糖（肌肉活动消耗的氧料）的浓度，肝糖浓度不够又会造成血糖低，血糖低时人会眩晕。肌肉无力。。

这时糖的补充极为重要。一般建议从碳水化合物中摄取糖份是最快最多的。如面包，米饭，面条，香蕉等等，这些是需要转化吸收的，也可购买专用的糖类补充剂，吸收更快。建议骑行时每隔40分钟补充点糖份。如香蕉，糖果之类。

结束一天的骑行后在晚上睡前吃一点橘子（3-6个），这样第二天身体的肌肉不会酸痛哦？

众多专家 的指出 让我们系统的了解，尤其是在骑行过程中，会慢慢感受。

13年骑车 一年 为了迎合各种竞技比赛 尝试半天不喝水，中午喝点水，下午不喝水骑行。晚上回家之后脸颊微热，就这个问题 我也咨询过89医院的老专家 同样也跟车友交流过， 大体的原因了解，正好遇到这篇文章 大体梳理了一下，讲的真是对，所以分享给大家！！只有您亲身经历了才有发言权。

骑单车已经有9年了，骑行过程中喝过很多饮料，都不如葡萄糖冲水啊。可能我说的过于牵强，脉动一瓶4元 葡萄糖一袋才几元啊 干什么都有考虑成本， 打算搞得专业点 就弄点电解质沸腾片 只为健身 只为顺心 葡萄糖足以啊。最近几天打算 当天骑行350km左右往返 带一点葡萄糖 试一下效果 这个效果的意思就是所谓的响应速度吧

我不是专业的人 我也不可能说专业的话 但是我经历过了 葡萄糖冲水 又补水又补糖

骑车过程中 时不时喝口水 甚至漱漱口都可以 切记不要喝太多 这就是老车友跟我们讲 喝水饱了 ，文章中有指出